推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  丰胸塑型  养生文化 

电脑族保护眼睛要多补7种营养

   日期:2020-08-02     来源:www.ruanmeimofang.com    作者:休闲吧    浏览:680    评论:0    
核心提示:二十一世纪是科技的时代,伴随科技的进步,平时的各式各样的电子产品充斥着我们眼球,电脑、手机、iPad我们的生活已经愈来愈离不开这些电子设施。可是,电子设施也让我们的眼睛疲惫不堪。日前,台湾《康健》杂志撰文,建议电脑族要多补7种营养。1.维生

  21世纪是科技的年代,伴随科技的进步,平时的各式各样的电子商品充斥着大家眼球,电脑、手机、iPad自己的生活已经愈来愈不能离开这些电子设施。可是,电子设施也让自己的眼睛疲惫不堪。日前,台湾《康健》杂志撰文,建议电脑族要多补7种营养。

 

 1.

维生素

A

。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺少维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长期盯着计算机屏幕,会很多消耗维生素A。最容易见到富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合很多食用。建议可以吃含胡萝卜素多的食物,譬如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,由于胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃成效更佳,所以最好入菜或饭后吃。

 

 2.类胡萝卜素

。除去胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,譬如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的出处,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

 

 3.B族维生素

。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的用途。缺少B族维生素,简单发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

  

4.维生素C

。赵强说,番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽可能生吃以降低营养素流失。

  

5.维生素E

。维生素E也是抗氧化物,植物油、坚果类、小麦胚芽,都是维生素E的良好出处。

  不过,赵强提醒,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只可以吃两把。坚果类尽可能不需要盐炒、不加糖。

  6.花青素

。美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

  

7.锌

。身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺少锌可能造成黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

 
打赏
 
更多>推荐美容美体
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报