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备孕可以练瑜伽吗

   日期:2020-08-02     来源:www.haoqiwangzhuan.com    作者:休闲吧    浏览:624    评论:0    
核心提示:文章目录一、备孕可以练瑜伽吗1.备孕可以练瑜伽吗2.备孕期间的瑜伽动作3.备孕期间适合的运动二、备孕期间的必须注意的地方三、备孕最禁忌的事情有哪几种备孕可以练瑜伽吗1、备孕可以练瑜伽吗专家表示,备孕女人训练瑜伽可以提高怀孕成功率,对不孕不育

文章目录

一、备孕可以练瑜伽吗

1. 备孕可以练瑜伽吗2. 备孕期间的瑜伽动作3. 备孕期间适合的运动

二、备孕期间的需要注意的地方

三、备孕最禁忌的事情有哪几种

备孕可以练瑜伽吗

1、备孕可以练瑜伽吗

专家表示,备孕女人训练瑜伽可以提升怀孕成功率,对不孕不育也有肯定的协助。瑜伽训练可以降低重压,研究职员做过一项检测,她们让正在设法怀孕的女人常常参加瑜伽等放松运动,而这部分的女人的受孕几率大大的提升了。

训练瑜伽,特别是那些对怀孕感到重压的夫妇,瑜伽可以提供宁静、乐观,减轻重压,通过瑜伽可以令备孕的过程变得愈加的积极。女人生理期钱的一个星期,雌激素分泌减弱,清秀简单烦躁,这个时候训练瑜伽可以调理卵巢激素,以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,改变不好的情绪。

备孕可以练瑜伽吗

2、备孕期间的瑜伽动作

猫伸展式:活动脊柱,加大脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。

动作要领:

2.1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。

2.2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。

2.3、呼吸,背部拱起。手臂维持在肩膀下方。

2.4、维持缓慢呼吸,做58次训练。

3、备孕期间适合的运动

3.1、散步:散步是一项适合其他人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不需要走的时间过长。最初可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,防止发生事故。

3.2、慢跑或者快步走:适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间假如出现不舒服的状况,可以暂停休息,依据我们的身体状况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

备孕可以练瑜伽吗

3.3、游泳:游泳是一项很好的训练方法,可以增加支撑体重的力量,提升耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改变情绪,有助于备孕期间维持良好心态。

应该注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不可以过冷,否则会造成肌肉痉挛。

备孕期间的需要注意的地方

1、健康身体:一个良好的习惯,是怀上健康婴幼儿的最基本的需要,特别是在备孕期间不要吸烟喝酒,要离得远远的辐射、离得远远的放射线、不接触有毒有害物质,要早睡早起,不要熬夜,不要随便吃药,一个健康的身体才能有健康的种子,去孕育一个健康的婴幼儿。

2、含锌量食物:为了能更好的孕育出婴幼儿的生命,像一些含锌量较高发食物,未准父母都可以尝试,豆类、花生、牛肉、鸡肝、蛋类牡蛎都可以来吃,这些都是有助于孕育婴幼儿的健康食物。

备孕可以练瑜伽吗

3、科学检查:孕前的检查,也是一个必不可少的重点,第一通过科学检查询看身体是不是属于能正常怀孕的状况,再配上医生的建议,和一些健康的食物补充以及稳定的作息时间,来调整一个孕育孩子的时间,这样才能有机会孕育健康的婴幼儿。

备孕最禁忌的事情有哪几种

1、吸烟喝酒:由于烟中的尼古丁和酒中的乙醇可损害精细胞和卵细胞,常常抽烟、饮酒的妇女,最好等戒掉烟酒2-3个月后再受孕。丈夫在妻子受孕前一个月最好也戒掉烟酒。

2、蜜月时受孕:由于在新婚前后男女双方为操办婚事和进行应酬而奔走劳累,体力超负荷消耗,减少了精子和卵子的水平,再加之新婚蜜月时性生活频繁,也会影响精子和卵子在子宫里着床,减少胎卵水平,从而不利于优生。

3、停用避孕药立即受孕:避孕药具有抑制排卵、干扰子宫内膜受精卵着床环境的用途。长期口服避孕药的妇女,应在停药至少两个月后才可受孕,放置避孕环的妇女,在取环后应等来过2-3次正常月经后再受孕。这样可使子宫内膜和排卵功能有一个恢复适应的过程,有益于受精卵的成长发育。

4、患病期间受孕:由于疾病会影响体质和受精卵的水平及宫内着床环境,患病期间服用的药物也可能对精子和卵子产生不利的影响。因此,如夫妇双方有一方患急性病时,需等身体康复并停药后再分析受孕。

 
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